Kurzanleitung
für die Anfertigung von
"Pump-Langhantelstangen"
Schnell und kostengünstig können
Langhantelstangen für den Unterricht angefertigt werden.
Aus einer alten Hochsprunglatte lassen sich drei
gleichlange Teilstücke zu je 1,20 m Länge zuschneiden.
Die Teilstücke werden anschließend auf einer Seite mit
breitem Klebeband zugeklebt und von der anderen Seite mit
einem schnell durchhärtenden Füllstoff (z. B. Rotband
Haftputz, Gips oder Molto Fill) gefüllt. Das Gewicht
beträgt danach ca. 1 kg. An beiden Enden der Stange
werden dann - je nach Gewicht - entweder zwei alte
Tennisbälle, zwei alte Schleuderbälle oder andere nicht
mehr benötigte Bälle angebracht. Die Bälle werden mit
Hilfe einer Bohrmaschine und einer Stichsäge - dem
Durchmesser der Stange entsprechend - aufgeschnitten und
danach an den Enden befestigt (zum Fixieren kann man
etwas Füllstoff in die Bälle gießen). Nach einer
ausreichenden Trockenzeit können die Langhantelstangen
zum ersten mal benutzt werden. Sie wiegen nun zwischen
1,5 kg und 3,5 kg. Dies stellt ein völlig ausreichendes
Gewicht dar, um ein effektives Pump-Aerobic
Fitnessprogramm in der Schule durchführen zu können.
Ich wünsche Euch viel Spaß bei der ersten PUMP-AEROBIC
Stunde!
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